Menu
Veel mensen worstelen met zelfvertrouwen. Dat kan zich op veel verschillende manier uiten. Het kan voelen alsof je vastzit in een eindeloze lus van twijfel en onzekerheid. Misschien ervaar je zelfs faalangst en blijf je bepaalde keuzes maar uitstellen of ontwijken. Hoe kun je zelf actief werken aan het vergroten van je zelfvertrouwen? Hieronder vind je enkele praktische tips die je helpen om sterker in je schoenen te staan en meer vertrouwen in jezelf te krijgen.
Zelfvertrouwen betekent simpel gezegd dat je gelooft in je eigen kunnen. Het is het vertrouwen dat je elke uitdaging aankunt die op je pad komt. Maar het gaat niet alleen om wat je kunt bereiken; het draait ook om het gevoel dat je het waard bent, ongeacht het resultaat.
Psychologen spreken vaak over de balans tussen je vaardigheden en de waarde die je aan jezelf toekent. Wanneer je jezelf uitdaagt en nieuwe vaardigheden ontwikkelt, groeit je vertrouwen in wat je kunt. Minstens zo belangrijk is daarbij het vermogen om jezelf te waarderen, ook als niet alles vlekkeloos verloopt. Zelfvertrouwen gaat dus niet alleen over succes, maar ook over het omarmen van wie je bent, inclusief al je imperfecties.
Zelfvertrouwen ontwikkelt zich voor een groot deel in je jeugd. Je opvoeding en de sociale omgeving spelen hierin een cruciale rol. Ben je bijvoorbeeld overmatig beschermd opgegroeid, dan heb je misschien minder geleerd om zelfstandig risico’s te nemen of beslissingen te maken. Dit kan ertoe leiden dat je later in je leven aarzelt om initiatief te nemen of voor jezelf op te komen. Je twijfelt aan jezelf, je keuzes, en dat kan ervoor zorgen dat je kansen voorbij laat gaan.
Negatieve ervaringen, zoals pesten of voortdurende kritiek, kunnen je zelfvertrouwen ook ondermijnen. Als je regelmatig het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent, kan dit ertoe leiden dat je situaties uit de weg gaat. Hoe minder je onderneemt, hoe kleiner je zelfvertrouwen wordt, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt.
Zelfvertrouwen groeit als je iets doet wat nieuw is of wat je spannend vindt. Kies hiervoor iets kleins waarvan je weet: dit zou ik normaal vermijden. Vaak denken we in deze stap te groot. We willen gelijk onze mening geven in een overleg of iemand aanspreken. Maar hierdoor leg je de lat onnodig hoog voor jezelf. Door extreem klein te beginnen, zo klein dat je denkt; “Dit is makkelijk!”, haal je de drempel weg en wordt het makkelijker om het te doen.
Doe vandaag één ding wat je normaalgesproken laat liggen. Stel je wil gaan hardlopen, je hebt geen ervaring en je uiteindelijke doel is 10 km kunnen rennen. Begin dan gewoon eens met iedere dag je hardloopschoenen aan te trekken. En als dat comfortabel voelt, ga er dan eens een rondje van 5 minuten mee wandelen. En zo kun je opbouwen om uiteindelijk te gaan hardlopen.
Dat stemmetje in je hoofd kent iedereen. En bij veel mensen is deze interne stem een stuk minder vriendelijk dan hoe jij tegen en over anderen praat. Sterker nog, vaak hebben we een hoop kritiek op onszelf. Op wat we hebben gedaan, wat we doen en zeggen, wat we niet hebben gedaan en we allemaal nog zouden moeten doen. Veel voorkomende belemmerende gedachten die je zou kunnen hebben zijn:
De impact van deze gedachten is groot: ze zorgen voor onzekerheid, faalangst, perfectionisme, sociale vergelijking en een continu gevoel van tekortschieten. Dit ondermijnt niet alle je zelfvertrouwen structureel het belemmert ook je persoonlijke ontwikkeling.
Een van de belangrijke stappen in het vergroten van je zelfvertrouwen is het herkennen van deze gedachten. Neem even de tijd en steljezelf de vraag: klopt dit echt? Schrijf deze belemmerende gedachte op en draai hem om naar iets wat je helpt. Bijvoorbeeld: “Ik kan leren” of “Ik mag fouten maken, dat hoort erbij”.
Dankbaarheid helpt je focussen op wat goed gaat in je leven en wie je bent, in plaats van te focussen op je tekortkomingen en beperkende overtuigingen. Door iedere dag drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent, train je je brein om positieve ervaringen te zien en te waarderen. Dit vergroot je gevoel van eigenwaarde en het versterkt je zelfvertrouwen. Je leert op deze manier te erkennen dat je goed genoeg bent en dat je waarde toevoegt, hoe klein de dingen ook lijken.
Schrijf elke ochtend of avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit mogen grote gebeurtenissen zijn of kleine dingen, zoals een vriendelijke glimlach of een lekker kopje koffie. Herhaal dit dagelijks, liefst op een vast moment. Door stil te staan bij het positieve en dit op te schrijven, ontwikkel je een positievere mindset en groeit je zelfvertrouwen stap voor stap.
Je omgeving heeft enorme invloed op hoe je je voelt en hoe je denkt. Mensen die in je geloven, je steunen in voor en tegenspoed en die oprechte interesse in je tonen, geven je energie en versterken daarmee ook je zelfvertrouwen. Daarentegen kunnen negatieve of kritische mensen je leegtrekken en je zelfbeeld flink naar beneden halen. Wees je er dus bewust van met wie je tijd doorbrengt.
Als je veel omgaat met mensen die jou eigenlijk niet verder helpen, is het goed om je af te vragen of het wel zin heeft om met deze mensen om te gaan. Heel veel mensen vinden dit lastig. Zeker als het mensen zijn met wie je al jaren door het leven gaat. Het voelt heel vertrouwd. Maar toch is het goed om kritisch te zijn aan wie jij je tijd en energie besteedt. Want je kunt die maar één keer geven.
Het is niet egoïstisch om afstand te nemen van mensen die jou niet verder kunnen helpen. Het is juist een manier om goed voor jezelf te zorgen.
Van mensen die jou energie geven kun je veel leren. Blijkbaar doen zij iets waardoor jij in een positieve stemming komt. Plan deze week bewust tijd met iemand bij wie je volledig jezelf kunt zijn en na wie je je opgeladen voelt. Observeer hoe deze persoon je stemming en energie beïnvloedt, en neem dat mee in je keuzes voor de toekomst.
Iedereen heeft gedachten. En gedachten zijn krachtiger dan je misschien denkt. Ze kunnen je uit je slaap houden of spanning geven, maar ze kunnen je ook rust brengen en energie geven.
Als je erop let, merk je dat gedachten bestaan uit beelden, geluiden en gevoelens. Denk maar eens aan je laatste vakantie. Wat zie je voor je? Wat hoor je? Wat voel je? Alleen al door eraan te denken, kun je weer helemaal in dat moment zijn. Soms is één liedje genoeg om dat vakantiegevoel weer op te roepen.
Het bijzondere is dat je hersenen geen verschil maken tussen iets wat echt gebeurt en iets wat je je voorstelt. De lichamelijke reactie is hetzelfde. Denk je terug aan iets vervelends, dan voel je de spanning. Maar denk je aan iets moois, dan voel je juist rust of energie.
Probeer het maar eens. Ga in gedachten naar een situatie waarin je je heel zelfverzekerd voelde. Misschien was het tijdens een presentatie, een gesprek of een moment waarop je iets bereikte waar je trots op bent. Zie jezelf daar staan. Hoe kijk je? Hoe sta je? Hoe klinkt je stem? Wat voel je in je lichaam?
Blijf daar even bij. Merk hoe dat gevoel van vertrouwen door je heen stroomt. Hoe steviger je dat beeld voor je ziet, hoe sterker het gevoel wordt.
En nu het mooie: je kunt dit altijd oproepen. Waar je ook bent, wat je ook doet — dit gevoel is van jou. Je hoeft alleen maar terug te gaan naar dat moment en je te herinneren hoe het was.
Zelfvertrouwen groeit niet van de ene op de andere dag. Het is iets wat je voedt met kleine, bewuste stappen. Hoe vaker je oefent met deze tips, hoe meer je merkt dat onzekerheid plaatsmaakt voor rust en zelfvertrouwen.
Geef jezelf de tijd en houd je vooruitgang bij. Vaak vergeet je dat je al heel veel stappen hebt gezet. Je hoeft het ook niet in één keer perfect te doen. Het gaat erom dat je blijft bewegen in de goede richting.
Wil je daar een extra zetje bij? Daar help ik je graag mee. Je kunt altijd een gratis en vrijblijvende coachgesprek aanvragen om te bespreken aan welke thema’s jij graag zou willen werken.
Het eerste gesprek is altijd gratis!
Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor invidunt ut labore et dolore magna aliquyam erat, sed diam voluptua. At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum.
Nova Flex Office
Scherpdeel 28
4703 RJ Roosendaal
Maandag t/m vrijdag
08:30 – 17:30
Haal het maximale uit jezelf en de mensen om je heen.
Greenbird biedt training & coaching voor persoonlijke ontwikkeling en teamontwikkeling. Bij Greenbird ontdek hoe je met meer plezier en energie kunt leven en werken.
Nova Flex Office
Scherpdeel 28
4703 RJ Roosendaal
